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孕妈们都知道的缓解腰痛姿势,你竟然不知道?

发布时间:2020-03-01 18:35人气:

        孕期腰疼,我要拿你怎么办?
        作为人生中第一次做孕妈,虽然孕育宝宝让我满心幸福,但是最近腰疼的问题实在让我苦不堪言,只好跟小编吐苦水: “原来身上根本就不会出现太多的毛病,现在竟要受尽折磨...由于宝宝在不断地长大,基本哪都疼.最明显的就是肚子一大就感觉腰特别疼。甚至还会被毫无征兆的睡意、突如其来的吐意搞的浑浑噩噩、焦头烂额。 
        最让我不能忍受的是,无论是坐着、站着、躺着,总有一阵阵腰疼挥之不去。白天的工作太多都是坐着进行,有的时候腰疼难忍,愁得不得了。
找了很多方法来缓解孕期的腰疼,几乎都于事无补,自己在家跟着视频学习一些运动吧,又怕一不小心伤到肚子中的宝宝,这真是把我给急坏了……”
小编看着愁容满面的我说:“生命很神奇,准妈会因为怀着一个新生命而幸福着。相反也承受着常人看不到也理解不了的苦累。所以需要精心呵护自己。出现腰痛,适当腰部按摩、理疗,不能缓解,应及时前去医院就诊。
        孕期腰疼人人都有,但不用怕
        我一和小编老师微信聊起来,就开启了“话痨”模式。
        “小编姐姐,不瞒您说,这个孕期的腰疼真的是折磨死我了,我是坐也不行站也不行,吃饭吃不香,睡觉也睡不好,跟着网上的视频锻炼,怕做错了反而更去医院看,一会去推拿科,一会去骨科,都没有好的解决方法!您说我应该怎么办呀……” 在询问了我腰疼的位置后,小编姐姐温柔地说道:不用担心,孕期腰背疼痛几乎是大多孕妈都要会遇到的情况,也会随着孕周增长,而加重疼痛。不过,只要养成好的呼吸模式和生活姿态,腰疼是完全可以缓解的。 
        听了小编姐姐的话,我内心开朗了不少。
        孕期腰疼主要体现的位置
1.后腰部:因孕期的增长,而导致疼痛。
2.骶髂关节疼痛:孕期激素原因导致的疼痛。
都是姿态惹的祸
在孕期腰疼几乎是每位准妈妈要过的关卡,引起腰疼的原因有很多:
01
身体姿态变化
随着胎儿的长大,孕妈妈在怀孕后体重会逐渐增加,身体脂肪含量变高,其中变化最大的是肚子。
我们正常人肚子可以收起来,做到腰部挺直,而孕妈妈由于胎儿不断增大引起肚子隆起,这些负重增加了腰部的受力。同时,加上怀孕期间激素的改变,怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点,所以腰部的肌肉弹性会减弱,这样容易导致腰疼的产生。
02
缺钙
在孕妈妈的怀孕期间,由于胎儿生长发育所需要的钙完全来源于母体,孕妈消耗的钙量要远远大于普通人,所以很多孕妈容易出现缺钙问题,缺钙也会引起腰疼。
03
姿势不正确
有的孕妈妈的坐姿不正确,脊背没有注意挺直,腰椎向后倾,这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位,加重腰椎的负担,更容易导致腰疼。
实际上,很多孕妈妈在整个怀孕期间,都不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等,日常生活中的不良习惯也是导致腰疼最为普遍的原因。
04
胎儿逐渐长大
随着宝胎儿的生长,骨盆会发生前倾+前移的方向,也是孕期腰部疼痛的重要原因。
        那么,该如何缓解呢?
解决方法1:需要通过在专业老师的指导下,练习呼吸/及特定的瑜伽体式来帮助孕妈缓解腰部疼痛。
解决方法2:孕妈在日常一定要避免单腿承重,或者走路步伐太快的习惯,以此来帮助稳定骶髂关节。
学会了上面两点,妈妈只需要在日常注意这些方法的使用,腰疼就会有非常明显的缓解。 
        如果在家腰疼了,也可以用瑜伽体式轻松解决。前提是需要告诉专业老师具体腰疼的情况,这样如果频繁在家里或者工作的时候腰疼,就可以用瑜伽老师为妈妈量身定制的体式帮助缓解。 
        当然,通过很多练瑜伽的孕妈们的分享后,我发现,瑜伽老师们都会鼓励准爸爸参与准妈妈的整个孕期,她们说这样不仅可以让准爸爸体会到准妈妈的辛苦,还能增进夫妻感情哦~
写在最后
        香港化验所建议:孕期和产后对于每个女性来说,都是最特殊和需要更多关爱的时刻,所以如果有了身体的疼痛,还是要去专业孕期运动机构寻求专业老师帮助。
        大家都知道,孕育一个宝宝,是在攀一座充满惊喜又充满曲折的大山,路中的风景,遇到的挫折,都会是孕妈妈们最难以忘怀的记忆。希望每一位孕妈妈都能在发现惊喜和打败挫折的过程中,留下美好的回忆。
我相信,有了香港化验所的陪伴,每位孕妈妈都可以平安开心地度过这段奇妙的旅程。

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